Чувство тревоги и страха: как избавиться от паники

Чувство тревоги и страха, которое сопровождается повышенной возбужденностью, или, наоборот, угнетенным состоянием, на языке психотерапевтов называется фрустрацией. Возникает она из-за постоянных стрессов, неудовлетворенности личной и общественной жизнью, из-за сильных нервных потрясений. Выйти из состояния фрустрации можно и самостоятельно, если эмоциональная устойчивость сильна. А людям с подвижной психикой лучше обратиться за консультацией к специалистам.

Как избавиться от чувства страха и тревоги, как понять нужно ли лечение

Чтобы понять, сможете ли вы справиться с тревогой и паническими атаками самостоятельно, или необходима помощь специалиста, нужно проанализировать свое психологическое состояние. Заведите дневник, куда записывайте сколько раз в день и насколько сильно у вас бывает состояние тревоги. В отдельной графе напишите причину, которая вызвала панику. А также чем она сопровождалась — было ли повышенное сердцебиение, испарина, тремор рук. Также укажите, как долго длились эти проявления. Ведение такого дневника в течение месяца поможет понять, сможете ли вы бороться с чувством тревоги самостоятельно. Если паника становится постоянной, избавиться от этого ощущения поможет только специалист.

Как лечить тревогу

Если чувство тревоги возникает не чаще двух-трех раз в неделю, при этом оно вызвано действительно тревожащими обстоятельствами, а не появляется беспричинно, то справиться с ним можно самостоятельно. Определив причину, которая заставляет руки дрожать, а сердце — биться чаще, нужно постараться устранить ее. Например, если стрессы постоянно происходят на работе, попросите руководство перераспределить обязанности так, чтобы тревожащие вас задания выполнял другой человек. А себе выделите только те, от которых получаете моральное удовлетворение. Таким образом можно не только оптимизировать рабочий процесс, но и начать получать удовольствие от выполнения трудовых поручений.

В больших компаниях при приеме на работу с кандидатами беседует штатный психолог. На основе проведенных тестов он выясняет, какая должность больше подойдет соискателю.

Когда нужна помощь специалиста

В том случае, если из дневника понятно, что чувство паники и тревоги не покидает вас ни на минуту, они возникает внезапно без видимых причин, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут выяснить глубинные причины этого состояния, которые часто прячутся в самом раннем детстве. Обозначив их, можно выбрать правильный курс лечения. Причем медикаментозная терапия не всегда показана.

Не спешите принимать успокоительные лекарства. Для начала постарайтесь справиться с тревогой без медикаментов. Организм слишком быстро привыкает к препаратам, впадая в зависимость от успокоительных средств.

Иногда бывает достаточно пяти — шести посещений специалиста, чтобы понять, что все тревоги беспочвенны, и не имеют отношения к реальной жизненной ситуации.

Источник: justlady.ru